所谓道具，是一堆栏架。
很快，排球馆的地面上就摆出了三排栏架。
针对日向翔阳，
景光还是花了些力气关注他的。
“现在训练的是徒手爆发力，”
徒手爆发力是不需要使用器械的，仅仅利用身体自身重量就可以训练爆发力，这部分的训练景光主要设置了跳跃动作为主，要求大家注重手臂和腿部动作的协调配合。
“第一阶段第一项，双脚前后跳，所有人保持背部平直，两脚开立略宽于肩，微微屈髋屈膝，注意脚后跟抬起腹部收起，按照快慢快的节奏，前后跳跃。一前一后为一组，先来一百组。”
众人：“......是！！”
他们一边喊着口号，一边跳跃，
“1、2、3......98、99、100！！”
这个做完的很快，只是做完后已经有几个人气喘吁吁了。
例如山口忠，他是穿的最厉害的，也是其中体质最差的。
之后是缘下力，成田一仁和月岛，但他们三人就是微微流汗，还不算很严重。
“第一阶段第二项，双脚左右跳，100下。”
“双脚有规律有节奏有弹性的朝左右两侧小跳，前脚掌着地后再次快速起跳。日向，注意节奏变化，由慢到快，直到极限频率，并尽量维持几秒至减速。日向，影山，月岛，100下之后可以顺势再进行50下滑步练习。”
“是！”x3
出乎意料的是，不知为何，明明一向说“排球只不过是个社团活动”的月岛，居然也会这么认真的训练。
“双脚前后交替跳，跟前面要求一样，双腿微曲略宽于肩，屈髋屈膝向前缩进脚后跟抬起，有节奏有弹性的一前一后进行小跳，依旧100下。”
100下都算少的，以前网球部正选们，谁不是300下起步？
就连芥川慈郎，也有两百下的，不然他能睡?
只不过，这些人需要循序渐进，
否则，过犹不及。
景光很好的把握了那个度。
看到日向和影山互相较着劲，快速做完，景光冷冷的扫了一眼暗自比较谁快而快要吵起来的两人，打消了他们的气焰后，提醒道：“你们两个，跳完了就超前跑动五到十米进行放松，注意是让你们放松肌肉，不是让你们比赛短跑！”
他眯起眼睛，警告道。
周身带着一种不怒自威的气场。
影山飞雄和日向翔阳咽了咽口水，“是！藤野前辈！！”
菅原孝支才做到五十几个，一边擦汗一边小声同泽村大地道：“藤野看起来，比你还有威严，大地，压力大不大？”
泽村大地白了他一眼，继续带头数着自己的节奏。
虽然一开始大家的节奏还能一样，但现在，
有人快有人慢，体力差距已经逐渐显现出来了。
这一块练完，平时体力就不怎么样的像是山口忠已经撑不住了，他虽然咬牙完成了这几项训练，但是已经大汗淋漓摇摇欲坠了。
“山口，去沿着场馆外慢走五圈，再休息十分钟，十分钟后继续。”
“是！”
山口忠停下动作，他能感觉到自己的小腿已经隐隐颤抖了，却咬着牙从头到尾都没吭一声。
然后他擦了擦脸上的汗，出去外面慢走了。
刚刚剧烈运动完，千万不可以直接坐，这一点不用景光提醒，大家也都知道。
就连乌养系心和清水洁子都在旁边帮忙记录某个区域的人用的时间。
景光和他们两个人一起，分工，每个人负责记录4个人。
双脚前后跳、双脚左右跳、前后跳都是可以帮助激活神经系统，提高运动效率的锻炼。
“开合跳，你们都知道，自己计数，开合跳一百五十个。”
众人一边做，他一边解释道：“开合跳，可以锻炼臀大肌，臀中肌，股四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，三角肌中束......”
看着日向翔阳和影山飞雄，明明这么多这么重的练习都没让两人头晕，这一段话倒是让两人头晕了起来。
比目鱼？
那不是吃的吗？
比目鱼鸡是什么？又是鱼又是鸡的......
日向翔阳脑海中闪现出上半身鸡头下半身比目鱼鱼尾的样子，又或者上半身比目鱼身体样子但是下半身涨了两只鸡爪身上还带着鸡毛的样子，
“......”救命，好可怕。
景光收回了专业的解释词，影山和日向已经开始眼冒蚊香圈了，
他换了个解释：“这个是为了练习身体协调性与跳跃能力。”
山口忠休息了十分钟，就被掐点严格的景光召回了队伍之中跟着一起继续练习，
山口忠深吸了一口气，一脸决绝的进入队伍。
在这之后，山口忠、木下久志被景光安排去练习发球了。
缘下力和成田一仁被安排去做颠球练习。
其他人继续训练。
“徒手蹲-双脚跳。照我这样做。”
景光亲自演示，直立姿势保持两腿分开与肩同宽，“挺胸直背，腹部收紧。”
双臂屈肘，双手放于头后方，屈髋屈膝至大腿与地面平行，保持手臂姿势不变，
“快速向上起跳，起跳后注意脚尖朝下，手臂姿势全程不要变，然后回到起始姿势，这样算一次。今天是第一次，给你们适应的时间，一共来个100下。”
众人：“......”明天是世界末日吗？
他们可是看过训练计划表的，这之后还有弓步跳、弓步跳-对角线、横向纵向垫步跳......
更何况他的计划表给的这些才是第一阶段——基础预备阶段......
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魔鬼啊，藤野。
就连泽村大地都有些腿软了，
但出乎意料的，在场所有人都咬牙坚持了下来。
在第一阶段结束后，月岛萤瞬间身体一软，跌倒在地，
山口忠见状急忙过来想要扶起月岛，
景光也没有阻止，“山口，你扶着月岛去外面走三圈，然后一会儿让让月岛陪你练习垫球。”
月岛萤大口大口喘着粗气，眼镜都要掉了，不可置信的看着景光：“你是魔鬼吗？”
景光睨了他一眼：“你身高很高，但营养不良，挑食严重，再不好好锻炼，小心低血压和心脏疾病。”
月岛萤：“......”好像骂人，但莫名的不敢。
对面的是前辈是一方面，另一方面则是不知为何，月岛萤总觉得在藤野前辈面前，他做不到想在其他学长面前一样自然，或者在影山面前一样倔强嘴硬。
总觉得有种如果他敢动嘴就会很不妙的预感，尤其是藤野前辈那双黑色的眼睛幽幽看着他的时候。
“嘁！山口，走。”
他撇过头，咽下了到嘴边的话，低声道。
“嗯，阿月我扶着你。一会儿我还要回来继续练习垫球呢。”
山口忠在练习发球，
他的发球又很大概率总是过不了网，所以藤野前辈安排他至少要完成百分之九十以上的过网率。
虽然辛苦，但他很努力。