白羽每日按时服药，同时进行章庆华为他量身定制的特别训练计划。
一天50个俯卧撑，每次10个，分五次完成。
平板支撑和对侧平板撑一次各90秒，每天早中晚三次。
橡皮拉力每次一刻钟，早晚各一次。
仰卧两头起每次10个，早晚各一次。
腹卷、半腹卷每次各20个，一天三次。
另外还有举哑铃、蛙跳、深蹲等训练。
不过和其他普通队员不同的是，白羽的训练时间都分得很开，并没有长时间的集中训练。
他对这些训练驾轻就熟，有时还会指点陈珺可、王丹和陆谨奇一些不到位的动作。
比如陆谨奇做坐位体前屈时，韧带的拉伸不够，双膝一旦绷直了，腰就弯不到位。
白羽只能带领王丹、陈珺可一起给他帮忙压韧带。
三人架着他，在靠墙的位置将他双腿拉伸成一字马，疼得他嗷嗷直叫。
那杀猪般的哀嚎凄厉地回响在游泳室内。
范冲如今也跟着他们混了。
她个子虽高，但体重上比王丹还重，只是肌肉比对方结实。
这些体能训练对她而言，不足为惧，难就难在了水感上。
白羽也悉心指点她一些在水中如何游得更轻快的小窍门——首先一定要对自己有信心！
其次，要学会改善前进时，水对身体的阻力。
比如通过改善身体平衡、体位和标准的姿势，完成这三点，可以让人在原本的速度上提升百分三十。
“哇——”
一众的小眼睛闪着光，呈迷妹状态。
白羽个性随和，温文尔雅，每每在给人指出错误处时，说话也积极委婉，让很多队员都立马成为他的死忠粉。
而他自己在做这些基础训练时，哪怕是再累再痛，也不会喊一声，都是咬着牙关坚持。
他还把在广州集训时听到的一些见解分享给大家。
“我们的身体就像一艘船，在水里，大船肯定比小船进行更快。对身体来说也是一样，如果身材更修长，在划水微小的间隙期间你的速度就能保持更好。”
“那是不是说，个子越高、身材越苗条的人，更合适游泳呢？”陆谨奇插嘴。
其他人也都露出了好奇的目光，特别是王丹，自来飞跃起，章庆华每次单独指点她的时候，总忘不了念叨几句：“巧克力不要吃啦，奶茶不要再喝了，你该减减肥啦，再胖就游不动了！”
她也总是阴奉阳违地悄悄偷食，将零食藏在更衣柜里，或者在外出时喝上一杯奶茶解馋。
白羽继续道：“虽然我们无法选择身高、体型，不过这些也可以通过后天的锻炼来调整的。通过跳绳和韧带拉升，争取多长几公分。或者通过一些体能训练，减少身体的赘肉，把身体这条船的外壳打造得更合适游泳。”
一席话，让整个一年一班沸腾起来，每个人都畅所欲言自己想要改变的地方。
王丹第一个提出要减肥，再不碰那些奶茶、薯片和垃圾食品了。
陆谨奇故意逗她，说：“你要能戒了这些，把我名字倒写。”
王丹生气道：“那你就准备好了，改名奇谨陆——呵，我看不如叫长颈鹿好了！哈哈哈！”
女孩爽朗的笑声引得大伙都抿嘴而笑。
陆谨奇扭了扭脖子，表情不悦地道：“有脖子这样短的长颈鹿吗？”
每一次他们的斗嘴，在一年一班的同学们看来，就像是一场滑稽大戏。
队伍在白羽的带领下，变得各位和谐，很多时候，章庆华都不需要太过操心。
整个队伍前所未有的充满动力。
唯独李圣月不是，在白羽归队后，他和陈珺可几人就没有那么亲密了。在班级训练时，也带着袁刚独来独往。有时白羽喊他一起比试，或者一同吃饭，他也是笑一下，婉言相拒。
这一切被甘甜看在眼里，等到某次在男厕所门口遇上时，忍不住拿话刺他。
“哟，某人这是吃醋了呀？”
“啊？”李圣月乍然被说中心事，脸腾地红了，道：“甘甜，你丫胡说八道什么呢？吃什么醋不醋的，我这人最怕酸了！”说完，急匆匆洗了手走开。
而这一幕同样被路过的王丹看到了，到了晚上甘甜暗恋李圣月，而李圣月喜欢陈珺可的狗血三角恋绯闻就传得满天飞了。
甘甜气得到230寝室找王丹理论，陈珺可这才得知自己成了绯闻大戏里的女主角。
靠，故事不该这样编呀！
最后，事态越演越烈，传得满校园沸沸扬扬。最终是付霜霜出面，将事情解决，说出原来甘甜和李圣月是表姊妹，而陈珺可和李圣月是小学时的同学，是以会比一般同学间更亲密。
这些小事就像是秋风扫过街头的落叶，在当时的一刻纷飞漫天，可过不了多久就沉寂下来。
十月底，飞跃进行了一次全校学生的大体检，全面地为孩子们检查身体各项指标。
那天正好遇上变天，天气各外地寒凉。
呼呼的北风像是要把大地掀个边。
一年级游泳队一班的孩子们穿着校服站在抽血室门口排队，为了检测肝功能，大家从昨晚上起就没有吃喝。
其他人还是嚷嚷着肚子饿，王丹和陆谨奇则饿得要晕倒了一般。
练体育的人就是比一般人容易饿，连陈珺可也忍不住揉起胃来。
排在他们前方的李圣月背着个书包，里面装满了各种好吃的蛋糕、面包和牛奶，都是他昨晚上提前出去买的。
想等着一会陈珺可他们检查完毕，正好献个殷勤，缓和一下最近处于尴尬边缘的关系。
哪知对方四人刚刚抽完血准备去下一个项目，白羽领着一袋花卷和豆浆出现了。
陈珺可惊讶道：“白羽哥，你怎么这么快？”
“嗯，我肚子饿了，正好又起得早，就早点过来了。来，大家快点吃早餐吧！”他把东西分给众人。
背着一书包干粮准备上前的李圣月瞬间卡壳。
白羽看到他，招手：“喂，阿月，要不要吃点？”
李圣月一张僵尸脸，木然道：“不用。”硬拖着想要过去拿个花卷垫垫肚子的袁刚离开。
“走啦，我书包里全是吃的，等会让你吃个够。”