练习了一段时间的传接球之后，鲁逸和韩恩又指学生员们练习小组传接球，全班30名男生被分为5个小组，每组6人，每个小组占据一大片场地，各自联系传球接球。练习传接球之后，鲁逸和韩恩又指导学生们简单练习了进攻与防守，这也是这节足球训练课最后的内容，而这节课50分钟的时间，学生们过得可谓是非常的充实。
第一节训练课结束后，学生们休息了10分钟的时间，然后步行来到了104训练室，开始进行室内体能训练。东方足校是非常注重体能训练的，校长秦永认为：中国球员必须要加强体能训练，这样一来，球员们长大后，才能够与欧美球员拼得过体能。因此，东方足校所有的训练课，足球训练和体能训练将会各占一半时间。
唐剑和7班的同学们走进104训练室之后，只见训练室内约有100平米大小，室内摆设着琳琅满目的新式训练器材，唐剑和同学们瞬间就被这些训练器材给震撼了，他们一个个张大着嘴巴，哇来哇去的，感叹着这件器材，感叹着那件器材。
虽然其中部分学生早已在国内各俱乐部少年队试训过，但是中国的足球事业依然有待提高，国内各俱乐部的训练室也没有如此多的先进器材，因此进入东方足校的训练室之后，唐剑和他的同学们才会有如此深刻的感慨。
鲁逸和韩恩随后赶来，这两位教练员并未安排学生们列队，而是就地给学生们介绍说：“这些器材，都是咱们学校特意为你们引进的，你们在其他任何俱乐部都见不到如此丰富的器材：
来看看，这是实心球、这是哑铃、这是拉带、这是独轮车、这是甩棍、这是药球、这是瑞士球、这是平衡板、这是滚筒、这是绳梯、这是单人健骑机、这是单柱漫步机、这是双位双杠、这是双人腹肌板、这是双人打转轮、这是三人引体训练器、这是三人扭腰器……”
听完鲁逸的介绍，唐剑最好的朋友王翊感慨道：“体能室内死，做鬼也风流！……我真的爱上这地方了！……”
唐剑只得无奈摇头：“真是‘银者见银，智者见智’！”
简单介绍完训练器材，7班主教练鲁逸和助教韩恩又指挥学生们进行体能训练。他们先是指挥学生们进行上肢训练：用实心球和药球训练爆发力，用实心球、瑞士球、哑铃和拉带训练稳定性，用实心球和哑铃训练耐力，用实心球和平衡板等器材训练本体感觉。接着，鲁逸和韩恩指挥学生们训练核心力量：依然是训练爆发力、耐力、稳定性和本体感觉。最后，鲁逸和韩恩又指挥学生们训练下肢，训练内容依然是爆发力、耐力、稳定性和本体感觉……
在这一节室内训练课的50分钟时间里， 7班的师生们可谓是既充实又疲乏……
体能训练结束之后，学生们一个个累得哎呦喊疼，鲁逸和韩恩组织学生们列队，鲁逸对学生们说：“好啦，学生们，咱们第一个上午的训练课，到此就结束了，同学们的表现都很不错，希望同学们今后能够继续努力，再接再厉。好，全体都有，下课！解散！”
2014级7班的学生们听后，集体拍手三下，解散了队列。然后三五成群地离开了训练室，朝着各自的宿舍走去，一路上，他们都在说着：
“没想到啊，体能训练还真的挺累的……”
“这才是开始啊，以后，我们的苦日子还多着呢……”
“本来以为东方足校还挺好玩的，真没想到，第一天的训练课就这么枯燥乏味，还那么累人………”
“更关键的是，下午还有两节魔鬼一般的训练课呢！……”
室内训练结束后，东方足校2014级二、四、六这三个大班的男生们全都累得筋疲力尽，他们迫不及待地赶往餐厅楼吃午饭，但是等他们到了餐厅楼之后，迎接他们的，是笑容可掬的餐厅师傅、以及单调严格的特定饮食。
东方足校对于学生的训练和饮食极为重视，老板周南甚至邀请国内顶级营养师坐镇餐厅楼，为每一名学生制定最适合他们的饮食，而且餐厅楼里布满了密密麻麻的摄像头，摄像头密度几乎堪比银行金库，这些摄像头将所有男生地毯式覆盖，即便是他们想要浪费一小口粮食、亦或是交换一小口饭菜，都会被无情的摄像头无情地捕捉到，然后犯错的学生将会受到无情的惩罚！
学生们集体抗议道：“这tmd是吃饭还是蹲监狱！监狱也不至于如此严厉吧！”
吃完午饭，学生们终于回到了阔别四个小时的宿舍，回到宿舍后，学生们各自忙各自的事情，虽然学校提倡中午要休息一个小时到一个半小时，但是十二三岁的男生们都特别贪玩，他们中的大多数多玩一会儿游戏、多看一会儿小说、多刷一会儿视频、多看一会儿美女图片……
一个炎热的中午过去了，下午三点之前，二大班的学生们又纷纷来到102大教室，准备聆听下午的两节文化课。教室内的瞌睡虫们见状，不由地大喜，一个个扑了上来，准备对学生们发起新一轮猛烈的攻击。
只是，今天这些瞌睡虫们出门之前，似乎是忘记了看黄历，当它们刚刚迷倒十几名学生的时候，一名女老师走进了102大教室，这位女老师同样年约二十五岁，她身高一米七二，身材苗条、体态轻盈，体重似乎只有95斤左右。
这女老师的长相虽然只能算是中上等，但她的身材却可以称得上是上上等，她小腰纤细、打扮入时、穿着性感。她上身穿着米黄色无袖t恤，下身穿着一件海蓝色的超短裙，她的皮肤非常白皙，白的就像是天山的雪、洁白的盐；她举手投足间都流露着性感的气息，而这性感的气息，也直接秒杀了102大教室内的一百多只瞌睡虫，所有男生都被她的性感陶醉了。